Los suplementos de proteínas sirven para ayudar a aumentar la ingesta proteica cuando la dieta es insuficiente, apoyando el crecimiento y mantenimiento de los músculos, la reparación de tejidos y la sensación de saciedad. Son útiles en deportistas, personas mayores, vegetarianos o veganos, y para quienes se recuperan de lesiones o enfermedades, pero es crucial consultar a un médico antes de usarlos, especialmente en adolescentes. 

Principales usos de los suplementos de proteínas

• Aumentar la masa muscular: 

  Las proteínas son el componente principal de los músculos, por lo que los suplementos ayudan a repararlos y fortalecerlos después del ejercicio. 

• Control de peso: 

  Pueden ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la sensación de saciedad, lo que facilita la pérdida de peso. 

• Prevención de la pérdida muscular en personas mayores: 

  A partir de los 50 años comienza una pérdida natural de masa muscular. Un mayor consumo de proteínas puede ayudar a prevenirlo y combatir la sarcopenia. 

• Complemento en dietas restrictivas: 

  Son útiles para personas con vegetarianas, veganas o con dietas que no logran cubrir las necesidades proteicas. 

• Apoyo durante la recuperación: 

  Ayudan en la recuperación de lesiones, enfermedades (como el cáncer) o postoperatorios, donde las necesidades proteicas son mayores. 

• Mejora del rendimiento deportivo: 

  Contribuyen al proceso de reparación y crecimiento muscular, favoreciendo la recuperación y el aumento de la masa muscular. 

¿Cuándo son necesarios?

No todas las personas necesitan un suplemento de proteínas, ya que la mayoría de las dietas equilibradas ya proporcionan suficientes. Sin embargo, pueden ser necesarios en caso de: 

• Actividad física intensa: 

  Para deportistas que necesitan más proteína para la reparación muscular. 

• Dietas insuficientes: 

  Si por estilo de vida o preferencias no se alcanzan las cantidades diarias recomendadas de proteína. 

• Etapas de la vida: 

  En momentos de crecimiento rápido, embarazo, o la vejez, cuando la necesidad de proteínas puede ser mayor. 

• Condiciones médicas: 

  Algunas enfermedades o recuperaciones de cirugía o lesiones requieren un aporte proteico adicional. 

Los suplementos de hierbas adaptógenas sirven para ayudar al cuerpo a gestionar el estrés, restablecer el equilibrio y mejorar el rendimiento físico y mental. Estas sustancias naturales funcionan moderando la respuesta del cuerpo a factores estresantes físicos, químicos o biológicos, y pueden ayudar a aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema inmune y proteger el cerebro. 

¿Cómo funcionan?

• Regulan la respuesta al estrés: 

  Los adaptógenos interactúan con el eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA), que controla la respuesta del cuerpo al estrés. Al equilibrar este eje, ayudan a mantener los niveles de hormonas del estrés bajo control. 

• Restablecen la homeostasis: 

  Su objetivo es devolver el cuerpo a un estado de equilibrio y estabilidad (homeostasis) después de una situación estresante. 

• Aumentan la resistencia: 

  Incrementan la capacidad del cuerpo para resistir los efectos del estrés, ya sea físico, mental o emocional. 

Beneficios principales

• Reducción del estrés y la ansiedad: 

  Ayudan a calmar el cuerpo y a moderar la reacción de estrés, lo que puede conducir a un estado de ánimo más equilibrado. 

• Mejora de la energía y resistencia: 

  Pueden aumentar tanto la energía física como la mental y mejorar la resistencia ante el esfuerzo físico. 

• Apoyo cognitivo: 

  Protegen el cerebro y el sistema nervioso, lo que puede resultar en una mejor memoria y percepción. 

• Fortalecimiento del sistema inmunológico: 

  Contribuyen a reforzar las defensas naturales del cuerpo. 

• Acción antioxidante: 

  Algunos adaptógenos tienen propiedades antioxidantes que protegen las células de los radicales libres. 

Ejemplos comunes de adaptógenos

• Ashwagandha: Calma el cuerpo, mejora el sueño y la salud de la tiroides. 

• Rhodiola rosea: Aumenta la energía, la resistencia y mejora el estado de ánimo. 

• Panax ginseng: Impulsa la energía, la función cerebral y el sistema inmunológico. 

• Albahaca santa (Tulsi): Tiene un efecto calmante y ayuda con la fatiga mental. 

Un suplemento de vitamina B12 sirve para mantener la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos, ayudando a prevenir la anemia y la fatiga, además de contribuir a la producción de ADN, ARN y energía en el cuerpo. Su uso es recomendado principalmente cuando hay una deficiencia de esta vitamina, como en dietas vegetarianas o veganas, o si se toman ciertos medicamentos que afectan su absorción. 

Funciones principales de la vitamina B12:

• Formación de glóbulos rojos: 

  Ayuda a producir suficientes glóbulos rojos sanos, lo cual es fundamental para transportar oxígeno por el cuerpo. 

• Síntesis de ADN y ARN: 

  Contribuye a la creación de los materiales genéticos presentes en todas las células del cuerpo. 

• Producción de energía: 

  Participa en los procesos metabólicos que generan la energía que el cuerpo necesita para sus funciones. 

• Salud del sistema nervioso: 

  Es crucial para el funcionamiento saludable de las células nerviosas y la médula espinal. 

¿Cuándo se recomienda un suplemento?

• Dietas veganas o vegetarianas: 

  Alimentos de origen vegetal son una fuente limitada de vitamina B12, por lo que las personas que siguen estas dietas suelen necesitar suplementos para obtenerla. 

• Anemia por deficiencia de B12: 

  Un suplemento puede tratar y aliviar los síntomas de la anemia megaloblástica, que causa cansancio y debilidad. 

• Ciertos medicamentos: 

  Medicamentos como la metformina o aquellos que reducen la acidez estomacal pueden interferir con la absorción de la vitamina B12, haciendo necesaria la suplementación. 

Los suplementos probióticos sirven para restaurar el equilibrio de la flora intestinal, mejorar la digestión, aliviar síntomas digestivos como la diarrea y el estreñimiento, y fortalecer el sistema inmunológico. Aportan microorganismos vivos beneficiosos para la salud, que ayudan a proteger el aparato digestivo de patógenos y pueden mejorar la absorción de nutrientes, e incluso influir positivamente en el estado de ánimo. 

Usos y beneficios principales

• Mejora de la salud digestiva: 

  Ayudan a equilibrar la flora intestinal, aliviando malestares como la diarrea y el estreñimiento, y mejorando la digestión en general. 

• Protección del sistema digestivo: 

  Protegen el tracto digestivo de microorganismos nocivos, combatiendo las bacterias y levaduras menos beneficiosas. 

• Fortalecimiento del sistema inmune: 

  Contribuyen a estimular el sistema inmunológico, reforzando las defensas del organismo contra infecciones. 

• Mejora de la absorción de nutrientes: 

  Pueden aumentar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes importantes como vitaminas del grupo B, calcio y hierro. 

• Apoyo a la salud mental: 

  Se ha observado una relación entre un intestino saludable y una mejoría en el estado de ánimo, pudiendo ayudar a disminuir síntomas de ansiedad o depresión. 

• Prevención de enfermedades: 

  Podrían ser útiles para prevenir problemas como la intolerancia a la lactosa, el colesterol alto, la obesidad y las alergias. 

El extracto de té verde sirve para proteger las células gracias a sus antioxidantes, promover la pérdida de peso al estimular el metabolismo de las grasas, mejorar la salud cardiovascular y cerebral, y regular los niveles de azúcar en la sangre. También se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y beneficios para la salud de la piel y los huesos. 

Para qué sirve el extracto de té verde:

• Protección celular y antioxidante: 

  Contiene polifenoles y flavonoides, como el galato de epigalocatequina (EGCG), que actúan como antioxidantes, protegiendo a las células del daño y reduciendo el riesgo de ciertas enfermedades. 

• Pérdida de peso: 

  La combinación de sus catequinas y cafeína puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasas. 

• Salud cardiovascular: 

  Puede ayudar a reducir las concentraciones de colesterol LDL, lo que favorece la salud del corazón. 

• Salud cerebral: 

  Contribuye a mejorar las funciones cognitivas, la concentración y puede aliviar la ansiedad y el estrés. 

• Regulación del azúcar en la sangre: 

  Las catequinas, en particular el EGCG, pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. 

• Salud de la piel y los huesos: 

  Sus propiedades antioxidantes protegen la piel contra el envejecimiento y promueven la salud ósea, ayudando a fortalecerla. 

• Propiedades antiinflamatorias: 

  Se ha demostrado que el extracto de té verde tiene efectos antiinflamatorios. 

Un suplemento de vitamina C sirve para apoyar la función del sistema inmunitario, promover el crecimiento y la reparación de tejidos, actuar como un antioxidante que protege las células del daño, y mejorar la absorción de hierro de los alimentos. También es esencial para la formación de colágeno, una proteína que mantiene la piel, los huesos, los dientes y los vasos sanguíneos saludables, y para la curación de heridas. 

Funciones principales de la vitamina C:

• Antioxidante: 

  Protege las células del daño causado por los radicales libres, que son compuestos que pueden generar estrés oxidativo en el cuerpo. 

• Formación de colágeno: 

  Es fundamental para la producción de colágeno, una proteína necesaria para la salud de la piel, los tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, dientes y vasos sanguíneos. 

• Cicatrización de heridas: 

  Contribuye a la reparación de los tejidos y a la formación del tejido cicatricial. 

• Absorción de hierro: 

  Ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro de los alimentos de origen vegetal. 

• Función inmunitaria: 

  Apoya el buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo de enfermedades. 

Situaciones en las que puede ser necesaria la suplementación:

Aunque la vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras, algunas personas podrían necesitar suplementos: Mujeres embarazadas o lactantes, Fumadores, Personas que se recuperan de una cirugía o que han sufrido quemaduras.